YÜRÜMEK İLAÇTAN DAHA ETKİLİ…

Egzersize yeni başlayanların kafasını karıştıran bazı şeyler var. Bunlardan birisi de “Sağlık için maksimum yararı elde etmek söz konusu olduğunda yapılması gereken en kolay ve etkili egzersiz hangisidir?” sorusunun yanıtıdır. Bu soruyu yanıtlamak çok kolay değil ama önemli bir soru olduğu tartışılmaz. Çünkü yoğun iş yaşamı, ulaşım zorlukları, aile sorunları gibi içinde kolay, etkili, ucuz ve kalıcı bir egzersiz planı yapmak ve bunu her gün tekrarlamak kolay bir iş değildir.

Hangi yaşta olursak olalım, egzersiz sağlığı olumlu yönde etkileyen çok önemli bir faktördür. Uzmanlar, hastaların sağlıklarını güçlendirecek, bağışıklık sistemlerini  destekleyecek hastalıklarla mücadele etmelerini kolaylaştıracak  önerilerde bulunurken; “Kullandığınız bütün reçeteli ilaçların, vitamin ve besin desteklerinin yararlarını iki ile çarpın, önüne eşittir işareti koyun, karşısına da her gün en az 35 dakika fiziksel aktivite diye yazın.” diye öneriyorlar.

Hastalıkları önlemek, yaşlanmayı önlemek anlamına geliyorsa da amacımız hastalıklardan korunmak, nüfus yaşımızı değil, biyolojik yaşımızı genç tutmaksa, hedefimiz yaşlanmanın ritmini yavaşlatmak, daha da önemlisi hayatımıza form, keyif, coşku ve huzur katmaksa fiziksel aktiviteden asla vazgeçmemeliyiz…

Bunun başında ise yürümek gelmektedir. Her gün 30 dakika yürümeye başladığımızda, beden ve aklımızda 30 gün sonraki değişimi görmemiz mümkün olacaktır. Bunun ise bize verdiği heyecanın bir tutkuya dönüşebileceğini de göz ardı etmememiz gerekmektedir. Bu 30 günün sonunda kendimizi daha zinde hissetmenin yanında yıllardır bir çözüm bulamadığımız yorgunluk,, uyku bozukluğu, gezici ağrılar gibi birçok sorunumuzun kendiliğinden çözüldüğünü görmemiz mümkün olacaktır.

Vücudumuz hareket etme esasına göre  kurgulanmıştır.  Sadece mekanik organlarımız değil, kimyasal süreçlerimizi de hareket ettikçe gelişip güçlendiğini görebiliriz. Daha düzenli ve verimli bir performansa sahip olabiliriz. Vücudumuzda bulunan yüzlerce kemik ve eklemin, bir o kadar da kas ve kirişin nedeni vücudumuzun hareket etmeye yönelik olarak kurgulanmış olduğunun bir göstergesidir. Bu nedenle elimize geçen her fırsatı yürümeye ayıralım...

KALBİMİZ İÇİN

İLLE DE YEŞİL…

            Dünya’nın 262 merkezindeki kalp sağlığı merkezlerinde, 1999-2003 yılları arasında kontrol yaptıran 16 bin kişinin katılımıyla yapılan bir araştırma, Batılı ülkelerde tercih edilen kızarmış gıda, et ve tuz ağırlıklı  beslenmenin kalp krizi riskini yüzde 35 artırdığını ortaya koydu.

            ABD  Kalp Derneği’nin dergisinde sonuçları açıklanan “Interheart” araştırması kapsamında katılımcılara 19 gıda grubuna ilişkin anket soruları yöneltilmiş. Yanıtlar ve katılımcıların kalp sağlığı verilerinin karşılaştırıldığı çalışma, “ölçülü beslenme” denilen, lifli yeşil sebzeler, diğer çiğ veya pişmiş sebze ve meyveleri ağırlıklı olarak tüketenlerde ise kalp krizi riskinin sebze-meyveyi az yiyenlere oranla yüzde 30 düşük olduğu tespit edildi.

Geçmişteki araştırmalardan farklı olarak gelişmiş ülkelere  odaklanarak değil tüm kıtalardaki 52 ülkenin katılımıyla yapılan araştırmada incelenen üçüncü beslenme tipi ise Asa toplumlarının soya ve tofu ağırlıklı “oryantal beslenmesi” oldu. Bu beslenme tipinin kalp krizi riskine ilişkin kayda değer ölçütte olumlu veya olumsuz bir etkisi olmadığı belirlendi. Araştırma ekibinin başındaki bilim insanı şu açıklamayı yaptı. “25-30 yıl önce Batı’da kalp hastalıklarına daha sık rastlandığı için araştırmalar Batılı ülkelere yönelikti. Bugün ise kalp hastalarının yüzde 80’i, düşük ve orta gelirlilerin çoğunlukta olduğu gelişmekte olan ülkelerde yaşıyor, çünkü Batı diyetiyle beslenen insan sayısı arttı.”

SESİMİZ NEDEN KISILIYOR?..

            Ses kısıklığının yüzlerce sebebi var. İyi ya da kötü huylu tümörler de ses kısıklığına sebep olabiliyor. Bunun dışında cerrahi müdahaleler sonrasında, fonksiyonel bozukluklarda, ses tellerinin hareketini sağlayan sinirlerdeki problemlerde, gırtlak ve triot ameliyatlarından sonra ses tellerinde, sinirlerde meydana gelecek problemlerde de ses kısıklığı ortaya çıkabilmektedir.

 Bilim insanları, “tedaviye rağmen ses kısıklığı 4 hafta içinde geçmiyorsa çeşitli ve değişik tetkiklerle  sorunun nedeni araştırmalıdır.” Diye uyarıyorlar…

SAĞLIKLI GÜNLER DİLEKLERİMİZLE…